坐姿腿屈伸在器械上坐定后，你将双脚放到踏板上，保持身体正直，手握到握把上，背部与头部贴紧靠背，深吸气，大腿与臀部同时用力，同时呼气，将重量瞪起至顶点并使膝盖略微弯曲，停顿1秒钟后深吸气，还原至初始姿势。重量不易太
发布时间：2017-10-17 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：152
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微博上大热的平板支撑，你能坚持多久？一个星期能不能让你的小腹平坦，小编不知道，但是小编知道可以练腹肌的方法还有很多，不妨来看看其他方法。其实，平板支撑这个动作锻炼的不仅仅是腹肌，而是整个核心肌群，针对腹肌的锻发布时间：2017-08-25 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：118 -
侧面平板撑外展腿（刺激臀小肌臀中肌）下面的膝盖着地，上腿外展然后慢慢下落，一侧完成15-20次2俯卧上提（臀大肌）俯卧，两只脚踝相碰，膝盖彼此分离1-2分米，臀部发力抬至股四头肌离开地面，完成12-15次3弹力带臀桥（臀大肌）弹发布时间：2017-08-16 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：106 -
瘦人想增肌，胖人想减肥。相对于胖人减肥，瘦人增肌真的很简单！因为它更多的是技术与方法的运用，并不像胖人减肥那样，使蛮力有氧跑步就可以完成了。 想增肌的话，这里给你总结增肌训练的核心9点。了解这些，那么想增肌发布时间：2017-08-15 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：91 -
滚球卷腹左腿抬起始终悬空，左臂伸直按住瑞士球然后腹肌发力顺势而起，再缓慢落下，单边重复20次2偏心卷腹左臂伸直，右臂置于头后，腹肌发力卷腹至最高点，然后缓慢落回，单边持续20次3 瑞士球卷腹双手至于头后，卷腹至最高点发布时间：2017-08-15 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：85 -
很多女士时常会抱怨自己的一双大粗腿，其实，许多男士也特别在意自己的腿型。众所周知，腿部肌肉的锻炼意义重大，不仅可打造力与美兼得的腿型，更可通过提升睾丸素水平来增强性能力，接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉发布时间：2017-08-10 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：106 -
斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠重训椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜板哑铃划船能帮助你更确切地感受肌肉的收缩。除了能增加感受程度，斜板哑铃划船也是个完整的背部训练动作。一般可以在健身发布时间：2017-07-11 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：195 -
在前面的文章中小编已经给大家介绍了很多种胸肌的锻炼方法，今天小编在为大家介绍另外一种新的胸肌锻炼方法，绳索胸肌锻炼方法。什么是绳索胸肌锻炼？绳索胸肌锻炼需要用到哪种健身器材？什么是绳索胸肌锻炼方法？顾名思义发布时间：2017-06-12 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：125 -
今天和大家聊的是如何锻炼腹肌，让我们男人在海滩上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要让女人发出赞叹甚至是流口水。下面开始炼腹三步骤：步骤一：斜板卷腹动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半发布时间：2017-06-05 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：137 -
胸肌训练，说起来理论一套有一套其实我们只要抓住了胸肌训练的关键点，一切就变得简单了。 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、发布时间：2017-06-01 \ 知识分类：肌肉健身 \ 点击率：87
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